b 100

[...] Bic hantlem z sup.: 15 x 8,3kg 12 x 10 10 x 11,7 8 x 14 6. Uginanie nachwytem gryf łamany: 15 x 11,5kg 12 x 15,5 12 x 19,5 7. Szrugs na maszynie 4 x 12powt. (teoretycznie od 100 do 140kg) Drążek mocniej. Mogłby byc lepiej, ale nażarłem się dużo węgli przed trenem i byłem senny. Obudziłęm się dopiero przy wiośle hantlem. Które poszło lekko, ale [...]

[...] wiec wess sobie to wszystko przekmin juz masz cykle za soba a wiedza o zarciu i treningu słaba Co do wiedzy o żarciu to proszę Cię nie bij do mnie i nei osłabiaj mnie! 100 x 24 x 1,2 - 2900call - 400cal(red) - 2500cal b 2,5 x 100 - 250g x 4cal = 1000cal t 1 x 100 - 100 -100 x 9cal = 900cal ww 1,5 x 100 - 150 x 4 = 600cal i jeszcze po [...]

[...] sie na budowanie mieska Przez wiekszosc czasu Lecialam rozkladem 1800kcal BWT 130/130/75 Okolo 3 tygodni byla rotacja DT 1800kcal BWT 130/130/75 DNT 1600kcal BWT 130/100/75 Trening silowy , 3 dni w tygodniu, trening rozpisany przez Izę bardzo mala ilosc aero sporadycznie GPP od czasu do czasu basen w tym czasie bylam na wyjezdzie zimowy [...]

[...] biedny :( za to Łacznie 120 *SWING 60* swing zwykły 16kg 40* swing crossfitowy 12kg 20* swing + przysiad 12kg mam do testowania sportester czy jak to sie zwie kosztuje z 1000zl.... nigdy bym tego nie kupila %-)}:-( w kadym razie srednie tentno w czasie trening 130 w czasie swingow 150-160 spoczynkowe 75-85 w przerwach od czwiczen 90-100, jak [...]

[...] {{:-( Wcześniej już mnie lekko pobolewało przy skręcie głowy w prawo, ale wczoraj dobiłem ten nadwyrężony mięsień. Dzisiaj już jest lepiej, smaruję jakąś maścią. Poczekam ze 2-3dni i mam nadzieję, że sprawa mocno się polepszy, bo nie mam zamiaru ćwiczyć różowymi hantelkami. Micha: 100% pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-15 10:54:13

[...] je zrobiłem, lajtowy trening. Klatka + Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku 5s x 6-10p - bez dodatkowego obciążenia 2. Wyciskanie na skosie górnym 40 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 4 %-) (zabrakło mocy) 3. Wiosło siedząc, podchwyt 4s x 10p 4. Wyciskanie na skosie góra, maszyna 3s x 10p + regres 5. Przyciąganie uchwytu do klatki, 3s x 10p 6. [...]

[...] i dwie liniki wpisów?! Po co zakladac tutaj temat skoro sie nic nie pisze i nie ma zamiaru pisac. Mozna przeciez napisac ze to byla pomylka - i temat do kasacji bedzie. Kiedy skonczy sie takie prowadzenie testów. Jak sam napisales: jesli cos robisz - robisz to na 100! .......wlasnie widac. EOT Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-16 15:36:47

DNT 20.10.2016 ??kcal B??/ W??/ T?? DT 21.10.2016 Trening nr 46: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 85 x 2 100 x 3/3/3 Press 20 x 5/5 30 x 3 40 x 2 50 x 5/5/5 Pull-ups 10/x/x/x/x Rozkminy: Przysiad odpuściłem i pierwszy raz od jakiegoś czasu nie czuję się obolały tego dnia. Może jak dam sobie trochę więcej czasu na regeneracje, to dam rade jeszcze [...]

[...] We also use trap-bar deadlifts and podium deadlifts, but no box jumps, power cleans, or power snatches. It's certainly worked for Darvis. In 2006 his best time in the 100 meters was 10.27 seconds. This year it's 9.89. Myth #4: "Full body routines are great for building muscle mass." I started my amateur bodybuilding career at an [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/22/6fd788dba8444782a1eee5d47251ca13.jpg /SFD/Images/2015/12/22/7e4b39a75ef64086901d75cc6759d76a.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 5g, Wit. C 400 mg Wróciłem do domu o 19 i padam. Trzymajcie się!

31.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("389 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 2x: 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg [...]

Dla 10 zupelnie przypadkowych szczesliwcow, ktorzy maja plakat z czerwonym podpisem Rafala proponujemy np. 100% whey protein 2270g za 130 zlotych (przeyslka na nasz koszt, pobranie) 100% whey protein 908g za 70 zlotych (przeyslka na nasz koszt, pobranie) lub ewentualnie inny produkt w cenie nizszej niz detaliczna Swoj szczesliwy los na loterii [...]

[...] 15p: 13, 15, 17.5, 20; Dieta: Całkiem dobrze wpadło trochę więcej białka dziś :D. Uwagi: Jestem zadowolony z przysiadu (bo nogi robię dopiero od 2 miesięcy). Ogólnie dążę do 100% masy ciała 15 powtórzeń :D. Ale bez pośpiechu na razie jest dobrze. Muszę popracować nad siłą klaty trochę w październiku, wtedy zmienię plan treningowy na split 3 lub [...]

Witam DZIEN 2 / 120 +/- AHHH , dzien 100% :) -Wstałęm o 9.00 -Actival bcca -potem rowerek 30 min 1 . Posiłeczek śniadanko 100% tak jak dieta:) Omlet z curry + papryka do tego kiszony :) + wpc i platki owsiane Końcowy rezultat;p Do tego suple - 2 x caps spalacz - witaminy - chrom - omegi 3 - magnez do picia - flexi drink 2. Posiłeczek Tuna , [...]

[...] jak zacznie zasychać :-) Przy regularnym stosowaniu bardzo pomaga :-)) Jest wydajna więc 30 zł to nie jest wielki wydatek :-) Savon Noir(pot.czarne mydło) cena: ok 26 zł za 100g- można zakupić na wagę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dfd7748cbd94afbb5923dec8b2fe26c.jpg Opis producenta: Savon Noir to naturalne mydło roślinne wytwarzane tradycyjnymi [...]

[...] na drugie zaliczenie idę jak na odstrzał. Tylko fart może mi pomóc. Nie miałem dziś głowy do pichcenia w kuchni, zresztą nie miałem kilku produktów zakupionych więc wyglądało to tak 1. WPC 30, twaróg 100, owsiane 120, konfitura, mleko 2. Telepizza 3. Mrożone nagetsy z sosem czosnkowym + Knopers 4. Twaróg, orzechy i migdały pozdro, idę w kimę

[...] / 135 Klatka napięta: 122,5 / 121 / 121,5 / - / 121 / 121 Klatka luzem: 119,5 / 118 / 119,5 / - 119 / 119 Talia: 96 / 95 / 95 / 94 / 93 / 91 Brzuch: 103 / 102 / 102 / 101 / 100 / 98 Biodra: 115 / 115 / 115 / - / 114 / 113 Biceps L: 42 / 42 / 42 / - / 42 / 42 Biceps P: 41,5 / 41,5 / 41,5 / - / 41,5 / 41,5 Przedramię L: 34 / 33,5 / 34 / - / 34 / [...]

### DZIEŃ 13/28 - 3 sierpień ### Nietreningowy. Nawet nie udało mi się zrobić aerobów, no ale trudno. Micha trzymana na 100% !!! Śniadanko: Pozdro

### DZIEŃ 21/28 - 11 wrzesień ### Dzisiaj nietreningowy, nawet aero nie zrobiłem. Dieta trzymana na 100%. Dzisiejszą naukę sponsorowała Cola Zero I karkóweczka dla odmiany: Pozdro

Niestety smarzony, na oliwie z oliwek. Drugie Śniadanie Serek wiejski 200g Chleb razowy 100g Warzywa Lunch Morszczuk 135g Warzywa Orzechy 20g Przedtreningowy Ryż paraboliczny 100g Kurak 150g Warzywa Potreningowy Ryż biały 100g 150g Warzywa Podwieczorek Tuńczyk 135g Oliwa 20g Warzywa Trening Wyciskanie na płasko 6/8/8/10 zaczałem od [...]